Para vivir una vida más saludable, una buena noche de sueño es esencial. El sueño REM representa del 20 al 25 por ciento del tiempo de sueño de un adulto saludable y es necesario para la salud física y mental. Si tiene problemas para dormir, hay formas de remediarlo sin cambios importantes en su vida. Ya sea cuidando su dieta o cambiando sus sábanas para pieles sensibles. Puede aplicar fácilmente estos cuatro consejos.
Siga una rutina
Su cuerpo ama una rutina y establece un patrón de comportamiento cada noche que le permite saber cuándo es hora de prepararse para acostarse. Esto le ayudará a relajarse y le indicará a su cerebro que es hora de descansar. Diseñe una rutina simple y cómoda que le ayude a relajarse por la noche y se encontrará durmiendo mejor.
Cree un ambiente tranquilo
Se supone que el sueño es una experiencia relajante, por lo que es conveniente contar con un espacio seguro y tranquilo para descansar cada noche. Trate de hacer de su habitación un ambiente relajante. Tener ropa de cama que se adapte a las necesidades de su cuerpo le ayudará a lograrlo. Si sus sábanas le resultan incómodas, reemplácelas por sábanas adecuadas para pieles sensibles. También asegúrese de disponer de una iluminación suave y reproduzca música relajante. Si puede relajarse en su habitación, es más probable que duerma bien.
Evite las pantallas antes de dormir
Ponga su teléfono en otra habitación y lea un libro en lugar de ver una película antes de acostarse. La luz de la pantalla dificulta conciliar el sueño por la noche porque estimula el cerebro para permanecer despierto. Revisar las redes sociales también puede producir estrés. Así que si quiere relajarse, evite mirar pantallas antes de acostarse.
Limite la ingesta de cafeína durante el día
Si es sensible a la cafeína, es mejor limitar el consumo de cafeína al final del día. De lo contrario, su mente y cuerpo aún pueden estar activos cuando se acueste. Puede cambiar su café de la tarde por infusiones o café descafeinado.
Es importante que logre descansar bien cada noche, sobre todo si tiene problemas para dormir. Invierta en sábanas para pieles sensibles, deje el móvil apagado y beba una taza de té, en lugar de café. Estas acciones le predispondrán a dormir mejor.
"Para llevar una vida más sana es indispensable tener una buena noche de descanso"
